trening na masę

Dostałaś rozkład btw, więc trzymasz miskę wg niego (micha determinuje, czy robisz redukcję, czy masę). Areoby to od Ciebie zależy, najważniejszy jest trening siłowy. Nie ma potrzeby robić na czczo. Dużo czytaj, to sama się zorientujesz, jak powinno to wyglądać.

[...] to tylko zaśmieca i powoduje że Twoja wypowiedź jest mniej czytelna (to są rzeczy w tym temacie nieistotne, więc po co przez nie się przekopywać) Co to za klub gdzie trening nawet godzinę nie trwa? Przecież sama rozgrzewka dobra to z 20 min można spokojnie liczyć... Pierwsza rzecz zmień klub, trening to ma być trening z 1,5h (wiadomo że [...]

Cześć wszystkim, 12 tygodni redukcji minęło coś tam zleciało pewnie można było to zrobić lepiej. Założenia dietetyczne jak i trening co do zasady w 100%, samopoczucie było ok. poza kilkoma dniami przeziębienia. W okresie redukcji praktycznie nie robiłem aerobów tylko spacery po górach i nabijanie kroków średnio 12k dziennie. a niżej podsumowanie [...]

[...] wersja straddle, tak zwana 1/2 straddle. ciesze się z tego bardzo :D także w wakacje powinienem utrzymać straddla tak, że pokażę Wam foto lub filmik na YT :) a teraz coś o treningu TRENING 1 rozgrzewka: 5 minut orbitreka ok. 13 km/h przysiady rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 50 kg x 5 martwy ciąg rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, [...]

[...] więc efektów dużych nie było .Mam masę ale ta masa kosztowała mnie o wiele wiele więcej wysiłku że by mieć podobna masę do teraz .no i to w sumie jest mój ostateczny trening chociaż ostatnio dołożyłem to że w każdej seri ćwiczę tyle ile się da na dużych ciężarach ale powtórzenia są powyżej 12 .A w czwartek dołożyłem barki zamiast [...]

FBW to trening calego ciala na jednym treningu. A split to najczesciej partia 1 razy w tygodniu. Na poczatku jednak, dla mnie, najlepiej uzywac FBW poniewaz zalapiesz tym odpowiednia mase miesniowa i sile. Split mozesz wykorzystac za jakis tam okres czasu gdy mase bedziesz mial juz odpowiednia i bedziesz chcial bardziej "wymodelowac sylwetke".

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-12 6. Prostowanie z trójkątem na wyciągu górnym 2x10-6 7. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2x15-12 + rozciąganie Dobry dzień, ale trening już bardzo średni, napewno za słaby, na kolejnym muszę go nieco zintensyfikować bo tego mi brakuje. Pompa nijaka, choć ćwiczenia fajnie wchodziły.. Przy wyższym bf to [...]

Dobry trening dzisiaj. Zrobię wpiske jutro jak wygląda aktualnie. Ostatnim czasem mocno mnie nabiło, sylwetka zrobiła się pełna, pełno grubych żył się pojawiło i zdziwiony byłem dlaczego skoro nic w diecie oprócz zwiększenia delikatnie węglowodanów nie zmieniałem. Ale przecież zmniejszyłem ilość treningów z 5 do 4 w skali tygodnia i już widzę że [...]

Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] robienia masy mięśniowej trochę tłuszczu jeszcze Ci wpadnie (albo i nie jak umiejętnie zrobisz dietę z ćwiczeniami siłowymi). Po to by zwiększyć masę trzeba zmienić i trening i dietę. Rowerek tak z 1 raz w tygodniu 30 min a 4 razy w tygodniu ćwiczenia typowo siłowe najlepiej na duże partie mięśni. Dieta z bilansu najlepiej w rozkładzie [...]

Skubaniutka dobra ta dziewczyna jest. Mariusz trening tricepsów jak zwykle górna półka. Ten zawodnik czarnoskóry robi wrażenie z taką masa ,ale właśnie spora grupa zawodników z zachodu ma większa masę niż przeciętna. Muszą jechać na dobrym gazie.

[...] i tyle samo przewrwy --,-- . Aktualnie rozgrzalem sobie wszytkie partie, zakwasy minely. Sprzet na silowni mam kompletny, robie rowniez pompki i drążek. Pomału ukladam sobie trening 3 dni w tyg w kazdy dzien po 2 partie --> 3 cwiczenia na każdą --> 4 serie --> 5-8 powtorzen. ps: Rzucilem szlugi okolo poltora miecha temu i mam wilczy apetyt :) to [...]

[...] na malych ciezarach, ale w zaden sposob nie damy bodzca dla ukladu nerwowego. " "Antos - ale nie wiem czy zauwazyles wiekszosc tez chciala by MIMO WSZYSTKO rosnac, bo w treningu, gdzie skupiasz sie tylko i wylacznie na treningu ukladu nerwowego - nie jest to zjawisko niebywale czeste, co tlumaczy juz chocby to ze chlopak, ktory wazy 70kg [...]

johnny1005 haha no wlasnie dlatego stosujesz trening silowy,aby uratowac(i rozwinac!) ten aparat miesniowy,ktorym dysponujesz na dzien dzisiejszy. zapytanie moje nie miało dotyczyć hardcorowego redukowania małego fatu, ? przeciez wlasnie podobny system stosowales-stosujesz: rower (10-20 km) lub nordic walking (5-8km) w dni bez siłowni robiłem. [...]

Relacja z sobotniego treningu: Będę podawał ciężary od teaz jakich używam na teningu: -gryf długi waga producenta 8 kg (według mnie więcej) -gryf łamany 7,5 kg -gryf krótki 2 kg A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (piwerwsza seria poszła ciężko reszta fajnie weszła, 12p*42,5 10p*47,5 8p*52,5 plus gryf 8kg) - Przysiady wykroczne 2s (Zawsze tu sie [...]

[...] wtedy trzymasz w rekach sztange lub sztangielki i tak odmierzasz 'maksy', cwiczylem ta partie metodą HST z dobrym rezultatem:) dodam ze jest to bardzo wymagajacy i ciezki trening 'Jeszcze jedno będę robił przysiady i Martwy na przemian: 1 trening Przyś. 2 trening martwy itd. Jak zmirzyć maxy, na jednej sesji? Bo innego wyjścia nie widzę. ' * [...]

nie chce zakladac nowego tematu ale mam pytanie jedno moze 2; zaczolem chodzic na siłownię w maju tego roku miałem przerwe przez wakacje i od października kontynuje treningi. Mój obecny trening składa sie z (brzuch robie codziennie) siłownia; 1)poniedziałek, 2) wtorek, 1) czwartek, 2) piątek Basen; sobota, niedziela rozgrzewka (rozciagam sie [...]

Moim zdaniem zastąpienie treningu siłowego metabolicznym w jakimś tam stopniu miało by sens gdybyś miał już naprawdę rozbudowaną sylwetkę, nie musiałbyś budować dużej masy, tylko byś już ją miał, i jedynie chciałbyś zmniejszyc bf, a nie rozbudowywać jakoś mieśnie. W Twoim wypadku też uważam że to byłby błąd jeśli chcesz dopiero budować swoją masę, [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] w zakresie 6-12 powtórzeń. Jeżeli odkładasz ciężar czując zmęczenie, ale jeszcze przed chwilowym załamaniem mięśniowym, to znaczy, że uderzyłeś we włókna 2a. To jest dobry trening, ale przed zawodami fittness. Jeżeli będziesz ćwiczył do i poza granicą chwilowego załamania mięśniowego, do gry włącza się włókna 2b. Atakowanie włókien 2a nie jest [...]